Ischias is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug en benen. Het ontstaat wanneer de nervus ischiadicus – de langste zenuw in het menselijk lichaam – geïrriteerd of bekneld raakt, wat pijn veroorzaakt die vanuit de onderrug naar de voet kan uitstralen. Als u last heeft van deze pijn en oefeningen zijn aangeraden, maar niet weet waar u moet beginnen, zijn hier drie eenvoudige en veilige oefeningen die de pijn kunnen verlichten.
Oefening 1: Draaien met bilspierstrekking
Deze oefening helpt de spanning in de onderrug en bilspieren te verlichten, die vaak de nervus ischiadicus (heupzenuw) beknellen.
Hoe doe je dat?
